신년마다 단골로 등장하는 금연결심 하지만 작심삼일성 결심

  으로 끝나는 경우가태반이다 금연도 전략이다 의지도 중요하지

  만 전략도 중요하다는 사실!

 

   지금부터 금연에 조금이라도 도움되는 것을 알려드립니다.

 

  ◆ 흡연기간보다 흡연량이 중요

 

  ◆  개인마다 차이는 있지만 대체적으로 흡연을 오래한 사람

  보다 하루에 흡연량이많은 사람이 상대적으로 금연확률이 낮다

  고 한다 그만큼 니코틴에 대한 의존률이높다는 말이다 흡연량

  이 많은 사람은 한번에 끊는 것보다 양을 줄이면서끊는 것을

  추천합니다

 

  ◆금연스케줄을 만들자

 

  ◆  시간에 대한 스케줄이 아닌 행동에 대한 스케줄이 금연의

  필승조건.

 

  1. 금연계획하기금연 동기와 다짐에 대해 생각하고 글로 쓴다

       가족과 금연 서약을 하는 것도 좋다.

 

  2. 시작일 정하기특정 기념일,이삿날,새해 등 결심의 계기가

      되는 날을 정해는게 좋다 또 주말이나휴일에 시작하는 것도

      좋다 금연 시작일 전후 4~5일간은 심리적 부담이나 과중한

      업무가 있는지 미리 파악하는것이 좋다.

 

 3. 주위에 알리기가족과 친구들에게 금연을 알리고 금연 지지

      자를 청하는 것도 좋다 다만 금연으로 인한 미묘한 스트레스

      까지 알리지는 마라 인간관계는 물론 금연도 망가질수가

      있다 .

 

  4. 담배관련 물건 처분하기집 안이나 차 안에서 흡연을 했다면

       장소를 깨끗이 하여 흡연의 흔적을 없애고금연 환경으로

       바꿀 수 있도록 한다.

 

  ◆ 금단현상 대처법

 

  1. 신경과민휴식,산책,운동을 한다 경험했던 조용하고 평화로

       운 장면을 생각 하면서 심호흡을 한다.

 

  2. 우울증운동을 하면서 땀을 흘리고 물을 많이 마시거나 과일

       주스도 좋다.

 

  3. 두통물을 많이 마시고 커피를 줄인다 신선한 공기를 마시기

       위한 산책도 좋다.

 

  4. 소화장애고지방 음식,단음식,카페인,자극적인 음식을 피하

      고 섬유소가 많은 음식을 먹는 것이 좋다.

 

  5. 피로감금단증상이 심한 2주일 동안은 무리한 일을 접고

       잠깐식 자는 것이 좋다.